Các cách giảm eo sau sinh đơn giản, hiệu quả tại nhà

Giảm eo sau sinh luôn là mong mỏi tha thiết của nhiều mẹ bỉm sau một thángđón con yêu chào đời. Vùng bụng rạn, lỏng lẻo hay tích mỡ thừa sau những tháng ngày mang thai vất vả khiến không ít mẹ cảm thấy tự ti. Tuy nhiên, cơ thể mẹ vừa trải qua một cuộc vượt cạn lớn, cần sự phục hồi nhẹ nhàng, kiên nhẫn thay vì những phương pháp ép cân quá đà ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa nuôi con.

Bài viết này sẽ mang đến cho mẹ những cách giúp bụng thon gọn sau sinh đơn giản, dễ dàng áp dụng ngay tại nhà, giúp mẹ từng bước lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn giữ trọn sự êm ả cho cả mẹ và bé.

Nguyên nhân vòng 2 của mẹ lỏng lẻo sau sinh

Sau khi sinh bé, hầu hết các mẹ đều nhận thấy vòng bụng của mình vẫn nhô to. Đây là hiện tượng sinh lý tự nhiên do nhiều nguyên nhân kết hợp:

• Sự giãn nở của tử cung: Trong thai kỳ, tử cung của mẹ phải co giãn để tạo không gian cho bé phát triển. Sau khi sinh, tử cung cần từ 4 đến 6 tuần để co hồi về kích thước ban đầu.
• Tích tụ mỡ thừa thai kỳ: Cơ thể tự động tích trữ lớp mỡ dưới da bụng và quanh vùng hông nhằm bảo vệ thai nhi và tạo nguồn năng lượng dự trữ cho việc tiết sữa mẹ.
• Tách cơ bụng: Khi thai nhi lớn dần, hai dải cơ thẳng đứng ở bụng bị kéo dãn, khiến màng liên kết ở giữa bị yếu đi, làm vòng bụng lỏng lẻo.

Thời điểm vàng để mẹ bắt đầu thực hiện các cách làm thon gọn bụng sau sinh

Mỗi người mẹ có một tốc độ phục hồi cơ thể khác nhau. Việc chọn đúng thời điểm để bắt đầu cách làm thon gọn bụng sau sinh sẽ giúp mẹ đạt kết quả tối ưu mà không gây tổn thương tới sức khỏe:

Đối với mẹ sinh thường:

• Từ 7 – 10 ngày sau sinh: Mẹ có thể bắt đầu bằng việc chườm ấm nhẹ nhàng, massage bụng dịu nhẹ và thực hiện các bài tập hít thở cơ hoành đơn giản.
• Từ 3 – 4 tuần sau sinh: Khi cơ thể hồi phục năng lượng, mẹ có thể áp dụng chườm muối thảo dược và tập các bài tập phục hồi cơ sàn chậu.

(*) Lưu ý: Với mẹ sinh thường có rạch tầng sinh môn, cần chăm sóc làm lành tầng sinh môn trước khi giảm eo.

Đối với mẹ sinh mổ:

• Trong 2 – 3 tuần đầu: Ưu tiên hàng đầu là nghỉ ngơi, chăm sóc vết mổ khô ráo và vận động đi lại nhẹ nhàng trong phòng.
• Từ 4 – 6 tuần sau sinh: Khi vết mổ đã lành mặt hẳn, không còn sưng đau, mẹ mới nên bắt đầu massage nhẹ xung quanh vùng bụng (tránh đè trực tiếp lên vết mổ) và chườm thảo dược ấm.
• Từ 2 – 3 tháng sau sinh: Mẹ sinh mổ mới nên bắt đầu tập các bài tập vận động cơ bụng nhẹ nhàng.

Tổng hợp các cách giảm vòng eo sau sinh tại nhà

Để giảm eo sau sinh hiệu quả, mẹ nên kết hợp chăm sóc bên ngoài và dinh dưỡng hợp lý từ bên trong:

Dinh dưỡng hợp lý

Giảm eo hay giảm mỡ về bản chất dựa trên nguyên lý thâm hụt calo (Calo nạp vào < Calo tiêu hao), nhưng mẹ chăm con nhỏ cần lưu ý:

• Không nhịn ăn hay thâm hụt nhiều calo: Việc tạo sữa tiêu tốn ~500 kcal/ngày. Nếu ăn quá ít (dưới 1.800 kcal/ngày), mẹ dễ bị mất sữa, kiệt sức và chậm lành vết thương.
• Tận dụng thâm hụt calo tự nhiên: Cho bé bú trực tiếp hoặc hút sữa đều đặn giúp mẹ tự động đốt cháy ~500 kcal/ngày (tương đương 1 tiếng chạy bộ).
• Ăn “vào sữa không vào mỡ”: Cắt giảm bánh kẹo ngọt, nước ngọt, đồ chiên mỡ. Tăng cường protein sạch (thịt nạc, cá, trứng), tinh bột chậm (yến mạch, khoai lang, gạo lứt), rau xanh và uống 2.5 – 3 lít nước ấm/ngày.

Chườm muối thảo dược & gừng nghệ ấm

Sức nóng từ muối hột rang ấm kết hợp gừng nghệ giã nát giúp kích thích co hồi tử cung, đẩy sản dịch dư thừa và làm mềm mô mỡ dưới da. Mẹ chườm nhẹ nhàng lên bụng từ 20 – 30 phút mỗi ngày (mẹ sinh mổ tránh chườm trực tiếp lên vết mổ).

Massage bụng nhẹ nhàng

Massage bụng giúp tăng lưu thông máu và săn chắc làn da. Mẹ dùng cốt gừng, cốt nghệ hoặc dầu dừa massage theo chiều kim đồng hồ quanh rốn từ 15 – 20 phút mỗi ngày.

Các bài tập giảm eo sau sinh nhẹ nhàng

Mẹ thực hiện giảm eo sẽ không thể thiếu các bài tập giảm eo sau sinh. Tuy nhiên mẹ hãy tập những bài tập nhẹ nhàng trước, khi cơ thể hồi phục hẳn mẹ mới bắt đầu chạy bộ, đạp xe, tập các bài tập kháng lực. Sau đây là các bài tập nhẹ nhàng mẹ sau sinh có thể tập:

• Bài tập thở cơ hoành: Nằm ngửa gập gối, hít sâu bằng mũi cho bụng phồng lên, thở ra chậm rãi bằng miệng và siết nhẹ cơ bụng. Thực hiện 10 – 15 lần/ngày.
• Bài tập Kegel & Siết cơ bụng (Pelvic Tilt): Siết nhẹ cơ sàn chậu và ấn thắt lưng sát mặt sàn khi thở ra, giữ 5 giây rồi thả lỏng.
• Tư thế Cat-Cow (Con mèo – con bò): Quỳ chống hai tay và gối, uốn cong lưng và nâng hạ bụng nhịp nhàng 8 – 10 lần.
• Đi bộ nhẹ nhàng: Đi bộ 15 – 20 phút mỗi ngày giúp giải tỏa căng thẳng và tăng cường trao đổi chất.

Những lưu ý cho mẹ muốn giảm eo sau sinh

• Không nịt bụng quá sớm: Hãy chờ ít nhất 6 – 8 tuần sau sinh mổ mới bắt đầu nịt bụng với cường độ nhẹ nhàng để tránh làm ảnh hưởng vết mổ hay sa tử cung.
• Tránh tập nặng quá sớm: Tập các bài tập nặng như gập bụng, chống đẩy, cardio… sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé
• Lắng nghe cơ thể: Nếu thấy đau nhói ở vết mổ hay mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi thêm hoặc nhờ sự thăm khám của bác sĩ.

Dịch Vụ Chăm Sóc Giảm Eo Cho Mẹ Sau Sinh Tại Nhà Home Care

Nếu mẹ quá bận rộn chăm con, Dịch vụ Chăm Sóc Sau Sinh Home Care chính là giải pháp cho mẹ. Đến với Home Care mẹ sẽ được chăm sóc toàn diện từ vết khâu, vết mổ, chăm sóc da, massage đá nóng, giảm eo sau sinh…  Với mẹ đăng ký gói giảm eo sau sinh sẽ được các cô chăm sóc sử dụng sản phẩm an lành, máy công nghệ cao để giảm eo cho mẹ.

Tìm hiểu thêm: Dịch vụ giảm eo sau sinh tại nhà Home Care

Giải đáp thắc mắc thường gặp về

Sinh mổ bao lâu thì có thể áp dụng các cách giảm eo?

Mẹ sinh mổ nên chờ sau 4 tuần mới chườm ấm nhẹ, và từ 6 – 8 tuần trở đi mới nịt bụng nhẹ và tập các bài tập phù hợp.

Mẹ chăm con nhỏ có nên ăn thâm hụt calo để giảm eo không?

Có thể áp dụng thâm hụt calo nhưng không nhịn ăn hay thâm hụt sâu. Hãy tận dụng việc cho bé bú kết hợp khẩu phần 1.800 – 2.000 kcal/ngày giàu protein và chất xơ để đảm bảo nguồn sữa chất lượng.

Lời nhắn gửi cho mẹ bỉm

Hành trình lấy lại giảm eo sau sinh cần sự kiên nhẫn và dịu dàng với bản thân. Vòng 2 chưa thể thon gọn ngay là điều hoàn toàn bình thường. Hãy thả lỏng tâm trí, ăn uống đủ chất, áp dụng các phương pháp giảm eo nhẹ nhàng và luôn yêu thương bản thân mẹ nhé!