Sau Sinh Bao Lâu Thì Được Ra Ngoài? Giải Đáp Thắc Mắc Cho Mẹ Bỉm

Sau sinh bao lâu thì được ra ngoài hóng gió, đi dạo hay đi siêu thị là nỗi băn khoăn của rất nhiều mẹ bỉm sau những ngày dài quanh quẩn trong 4 bức tường. Nhiều mẹ cảm thấy tù túng, mệt mỏi nhưng lại bị gia đình nhắc nhở phải kiêng cữ trong phòng kín vì sợ trúng gió hay đau nhức xương khớp khi về già.

Thực tế, quan niệm y khoa hiện đại khẳng định mẹ sau sinh không bắt buộc phải ở trong nhà hoàn toàn. Việc ra ngoài đúng thời điểm và đúng cách không chỉ giúp cơ thể mẹ đẩy nhanh sản dịch, lưu thông khí huyết mà còn giải tỏa căng thẳng rất tốt. Hãy cùng Ở Cữ Sau Sinh khám phá ngay mốc thời gian và những lưu ý quan trọng dưới đây mẹ nhé!

Giải đáp chi tiết: Sau sinh bao lâu thì được ra ngoài?

Thời điểm mẹ bỉm có thể bước chân ra ngoài hóng gió mát phụ thuộc trực tiếp vào phương pháp sinh và mức độ phục hồi sức khỏe của cơ thể:

Mẹ sinh thường: Sau 7 – 10 ngày có thể ra ngoài trong thời gian ngắn

Đối với mẹ sinh thường, sức khỏe và thể trạng phục hồi tương đối nhanh do cơ thể không chịu tác động của vết mổ phẫu thuật:

• Thời điểm an toàn: Sau khoảng 7 đến 10 ngày, nếu cơ thể mẹ đã thấy tỉnh táo, khỏe khoắn và bớt mệt mỏi, mẹ hoàn toàn có thể bước ra ngoài trong thời gian ngắn (khoảng 10 – 15 phút).
• Hình thức ra ngoài: Mẹ nên chọn bước ra ngoài ban công, ngoài sân nhà hóng gió mát nhẹ nhàng hoặc đi dạo vài bước ở khu vực kín gió vào buổi sáng sớm.
• Tăng dần thời gian: Trong 2 – 3 tuần đầu, mẹ vẫn nên hạn chế đi lại quá nhiều. Khi bước sang tuần thứ 4 (hết tháng ở cữ), mẹ có thể kéo dài thời gian ra ngoài và tham gia các hoạt động sinh hoạt nhẹ nhàng cùng gia đình.

Mẹ sinh mổ: Sau 1 đến 4 tuần có thể ra ngoài trong thời gian ngắn

Sau sinh mổ, mẹ phải chịu tác động từ phẫu thuật ổ bụng nên cơ bụng, nhu động ruột và lớp mô phẫu thuật cần thời gian dài hơn để lành lặn:

• Thời điểm an toàn: Thông thường, sau 1 đến 4 tuần, khi vết mổ phẫu thuật đã khép miệng hoàn toàn và mẹ có thể đứng thẳng lưng di chuyển không còn đau nhức, mẹ mới nên ra ngoài trong thời gian ngắn.
• Hình thức ra ngoài: Lần đầu ra ngoài, mẹ chỉ nên đi dạo nhẹ nhàng từ 10 – 15 phút quanh hiên nhà hoặc gần nhà để hít thở không khí tự nhiên.
• Lưu ý quan trọng: Mẹ sinh mổ tuyệt đối không đi quá xa, không đi đường xóc xẩy hay xách đồ nặng để tránh nguy cơ rách vết mổ hoặc làm áp lực dồn xuống vùng sàn chậu.

Lợi ích và các nguy cơ mẹ bỉm cần phòng tránh khi ra ngoài

Việc bước ra ngoài đúng cách mang lại nhiều lợi ích thiết thực nhưng cũng đòi hỏi mẹ phải hiểu rõ các nguy cơ để tự bảo vệ mình:

Lợi ích khi ra ngoài đúng thời điểm

• Phòng ngừa căng thẳng, giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh: Thay đổi không khí giúp não bộ kích thích tiết ra hormone hạnh phúc, xua tan cảm giác tù túng.
• Hấp thụ Vitamin D tự nhiên từ nắng sớm: Tiếp xúc với ánh nắng sớm giúp mẹ tổng hợp Vitamin D phục hồi xương khớp.
• Đẩy nhanh sản dịch, ngừa máu đông: Vận động nhẹ nhàng giúp tử cung co bóp hiệu quả, đẩy sản dịch ra ngoài.

Nguy cơ tiềm ẩn mẹ cần lưu tâm phòng tránh

• Áp lực lên vùng sàn chậu & sa tử cung: Trong tháng đầu, các dây chằng nâng đỡ tử cung còn rất lỏng lẻo. Mẹ không nên đi lại quá nhiều, đứng lâu hoặc mang vác đồ nặng vì sẽ làm dồn áp lực xuống dưới, làm tăng nguy cơ sa tử cung.
• Nhiễm lạnh và nhiễm vi khuẩn: Hệ miễn dịch còn yếu, mẹ dễ bị cảm lạnh hoặc bệnh hô hấp nếu đến những nơi đông người hay nhiều gió.

Hướng dẫn 5 bước giúp mẹ bỉm ra ngoài an toàn, không lo trúng gió

Để mỗi chuyến ra ngoài vừa an toàn vừa giúp tinh thần thư thái, mẹ nên bỏ túi 5 lưu ý quan trọng dưới đây:

Kiểm tra thể trạng trước khi đi

Mẹ chỉ nên ra ngoài khi cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, không bị chóng mặt hay hoa mắt. Mẹ chỉ nên đi từ 10 – 15 phút rồi mới tăng dần thời gian sau.

Mang thêm sản phẩm giữ ấm cơ thể

– Mẹ nên mang theo những sản phẩm giúp giữ ấm cơ thể như tinh dầu tràm Home Care, khí hàn sinh khương…

Chọn thời điểm thời tiết dễ chịu

Mẹ nên đi ra ngoài vào buổi sáng sớm khi không khí trong lành và có ánh nắng nhẹ giàu Vitamin D. Tránh ra ngoài lúc giữa trưa nắng gắt hoặc chiều tối muộn khi sương xuống.

Mặc trang phục che chắn phù hợp

Mẹ nên chọn quần áo dài tay bằng chất liệu cotton thoáng mát, đi tất chân và quàng khăn mỏng che cổ. Đeo khẩu trang khi ra ngoài để tránh khói bụi và vi khuẩn.

Tránh mang vác nặng và di chuyển quá sức

Mẹ chỉ nên đi dạo nhẹ nhàng, không xách đồ nặng hay đi bộ đường dài để bảo vệ cơ sàn chậu và vết thương.

Lưu ý nếu cho em bé sơ sinh đi cùng

Nếu mẹ đưa bé ra ngoài tắm nắng, nên dùng xe đẩy có mái che hoặc khăn voan mỏng chắn gió lùa và che mắt bé khỏi ánh nắng gắt.

Giải đáp các câu hỏi thường gặp

Sau sinh ra ngoài có cần nhét bông vào tai không?

Trả lời: Nếu ra ngoài vào ngày lộng gió hay trời lạnh, mẹ có thể dùng bông hoặc quàng khăn che tai, nhưng không bắt buộc phải nhét bông suốt ngày trong nhà.

Mẹ bỉm có được đi xe máy hay đi ô tô ra ngoài không?

Trả lời: Trong tháng đầu sau sinh, cơ thể mẹ còn yếu, tránh tự lái xe máy vì tay lái chưa vững và dễ bị rung xóc. Mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng hoặc nhờ người thân chở.

Ra ngoài bị trúng gió có làm mất sữa không?

Trả lời: Trúng gió nhẹ không trực tiếp làm mất sữa. Tuy nhiên, nếu mẹ bị cảm lạnh dẫn đến mệt mỏi, sốt hay bỏ ăn thì khả năng tiết sữa sẽ bị giảm.

Khi nào mẹ bỉm có thể đi làm hoặc đi du lịch xa?

Trả lời: Mẹ nên chờ sau 6 – 8 tuần khi cơ thể đã phục hồi hoàn toàn và tái khám để các bác sĩ đánh giá trước khi bắt đầu đi làm lại hoặc đi du lịch xa.

Lời kết

Việc sau sinh bao lâu thì được ra ngoài không còn là rào cản quá khắt khe nếu mẹ nắm vững các kiến thức. Đừng ngần ngại bước ra ngoài hóng gió mát khi cơ thể đã sẵn sàng, vì một người mẹ có tinh thần vui vẻ, thoải mái chính là nền tảng tốt nhất để chăm sóc bé yêu phát triển mỗi ngày!